Pangasiusfilet im Backofen mit Gemüse
Unser Pangasiusfilet mit Gemüse wird im Backofen auf einem Backblech zubereitet. So ist das leckere Fischgericht in einem Rutsch fertig. Das Pangasiusfilet hat eine knusprige Kruste und das Ofengemüse ist butterweich.
Zutaten
Nährwerte pro Portion
(Datenbasis)- Kalorien
- 863 kcal
- Proteine
- 54 g
- Fett
- 45 g
- Kohlenhydrate
- 59 g
Pangasiusfilets im Backofen mit Gemüse zubereiten
Schritt 1
- 300 g kleine Kartoffeln
- ½ Stange Lauch
Zuerst den Ofen auf 180 °C Umluft vorheizen. Kleine Kartoffeln vierteln und Lauch in Ringe schneiden.
Schritt 2
- 200 g Karotten
- 300 g Kohlrabi
Danach Karotten und Kohlrabi schälen und beides in Stifte schneiden.
Schritt 3
- 300 g Fenchel
Nun Fenchel vierteln, den Strunk herausschneiden und in dünne Streifen schneiden. Gemüse in eine Schüssel geben.
Schritt 4
- 1 Rosmarinzweig
- 2 Thymianzweige
- 2 EL Olivenöl
- ½ Bio-Limette
- Salz & Pfeffer
Anschließend Kräuter waschen, die Blätter dazuzupfen und Öl dazugeben. Limettenschale abreiben und den Saft auspressen. Beides zu dem Gemüse geben und mit Salz und Pfeffer würzen. Alles gut vermengen und auf ein Backblech verteilen.
Schritt 5
- 2 Pangasiusfilets
- Salz & Pfeffer
Danach Pangasiusfilets mit Küchenpapier abtupfen, auf Gräten kontrollieren und mit Salz und Pfeffer würzen. Fisch auf das Gemüsebett legen.
Schritt 6
- ½ Bund Dill
- ½ Bund Blattpetersilie
- 1 Ei
- ½ Knoblauchzehe
Für die Kruste Dill und Petersilienblätter fein hacken und mit dem Ei in eine Schüssel geben sowie Knoblauch dazupressen.
Schritt 7
- 1 TL Senf
- 60 g Butter, zimmerwarm
- 50 g Panko
Garzeit:30 Min.Zuletzt Senf, weiche Butter und Panko dazugeben, gut vermengen und auf den Pangasiusfilets verteilen. Alles 25-30 Minuten im Ofen garen.
Pangasiusfilet aus dem Backofen mit Gemüse aufbewahren
Übrigen Pangasius mit Gemüse aus dem Ofen am besten in eine luftdicht verschließbare Dose packen und in einem kalten Wasserbad runterkühlen. Danach direkt in den Kühlschrank stellen. Dort hält sich das Gericht noch bis zu 2 Tage. Vor dem Verzehr solltest du es aber richtig aufwärmen.
Pangasiusfilet aus dem Backofen mit Gemüse richtig aufwärmen
Den Fisch und das Gemüse kannst du bedenkenlos noch einmal aufwärmen. Gib dazu alles auf einen Teller und stelle diesen abgedeckt in die Mikrowelle. Zum Abdecken kannst du einen weiteren Teller benutzen oder eine Mikrowellenhaube. Das Abdecken sogt dafür, dass der Fisch nicht trocken wird. Wichtig ist, dass der Fisch auf ca. 70 °C erhitzt wird. Dies kannst du mit einem Lebensmittelthermometer überprüfen.
Pangasiusfilet aus dem Backofen mit Gemüse variieren
Gemüsebett
Bei der Wahl der Gemüsesorten für dein Gemüsebett bist du ganz frei. Tausche Gemüse aus, erweitere es oder lasse Sorten, die dir nicht schmecken weg. Besonders gut schmecken uns auch Paprika, Zucchini, Rote Bete, Champignons und rote Zwiebel.
Weitere Ideen für dein Gemüsebett:
Fisch
- Ohne Kruste: Du kannst das Pangasiusfilet auch ohne Kruste mit dem Gemüse in den Ofen geben. Dafür etwas Olivenöl über den gewürzten Fisch geben.
- Kruste variieren: Die Kruste kannst du auch nach Belieben variieren. Wir lieben auch eine Kruste mit Parmesan wie bei unserem Schlemmerfilet Bordelaise.
- Anderer Fisch: Anstelle von Pangasius kannst du auch Zanderfilets, Seelachsfilets oder Rotbarschfilets im Backofen mit Gemüse garen.
Andere Beilagen zu Pangasiusfilets aus dem Backofen
Hast du keine Lust auf Ofengemüse? Dann gare den Fisch allein im Ofen und mache dir eine andere leckere Beilage dazu:
Also mit 25-30 Minuten ist es nicht mal ansatzweise fertig geworden und ich habe mich an das Rezept gehalten.
Hallo Mle,
das tut uns leid zu hören, dass die Garzeit bei dir länger gedauert hat!
Die angegebene Zeit ist immer ein Richtwert, aber jeder Backofen ist anders und auch die Dicke der Zutaten kann einen großen Unterschied machen. Am besten schaust du einfach, ob das Gemüse und der Fisch gar sind, und lässt es bei Bedarf noch ein paar Minuten länger drin.
Wir hoffen, es hat dir am Ende trotzdem geschmeckt! 😊
Liebe Grüße, Louis
Viel zu viel Gemüse …..mit 2 Filets mehr völlig ausreichend für 4 Leute ! ;))
Hallo Sabine,
wenn dir das zu viel Gemüse ist, dann nimm gern weniger. Die Mengen und die Sorten sind dabei frei wählbar.
Beste Grüße, Louis