Tofu panieren ohne Ei: Rezept für Tofu-Sticks
Paniert schmeckt doch einfach alles noch viel besser! Auch Tofu kannst du wunderbar panieren und so knusprige Tofusticks zaubern. Wir panieren den Tofu ohne Ei und Milch und können gar nicht genug von den Tofusticks bekommen!
Zutaten
Nährwerte pro Portion
(Datenbasis)- Kalorien
- 568 kcal
- Proteine
- 33 g
- Fett
- 13 g
- Kohlenhydrate
- 78 g
Tofu ohne Ei panieren und zubereiten
Schritt 1
Tofu in gleichgroße Sticks schneiden und auf Küchenpapier legen. Tofu beschweren und somit vorsichtig einige 10-15 Minuten ausdrücken. Damit verliert er überschüssige Flüssigkeit.
Schritt 2
Zum Tofu-Panieren in einer Schüssel Mandelmilch mit Mehl verrühren, bis eine dicke Flüssigkeit entsteht. In einer zweiten Schüssel Paniermehl oder Panko mit gehackter Petersilie vermengen. Außerdem Paprikapulver dazugeben.
Schritt 3
Die Tofusticks ein wenig salzen und pfeffern. Zuerst in die Mandelmilch geben und danach im Paniermehl wälzen. Achte darauf, dass die Panade gleichmäßig verteilt ist und gut am Tofu haftet.
Schritt 4
Pfanne mit Öl erhitzen und Tofu von allen Seiten goldbraun anbraten.
eat empfiehlt:
„Statt den Tofu in der Pfanne zu braten, kannst du ihn auch im Backofen oder in der Heißluftfritteuse knusprig backen.“
Dips zu paniertem Tofu ohne Ei
Was darf zu knusprigen Tofu-Sticks natürlich auf keinen Fall fehlen? Ein Dip! Hier unsere Empfehlungen – asiatisch angehauchte Dips & Saucen:
Naturtofu vs. Räuchertofu: Welcher lässt sich am besten panieren?
Tofu ist ja nicht gleich Tofu, denn es gibt mittlerweile zwei klassische Varianten und sogar unzählige Abwandlungen. Wusstest du zum Beispiel, dass man sogar Kichererbsen-Tofu selber machen kann?
Tipp: Mehr Infos darüber wie Tofu hergestellt wird und welche Arten es gibt, erfährst du in unserem Magazin!
Wenn wir von Tofu reden, ist in der Regel aber der Handelsübliche aus Sojabohnen gemeint. Du kannst die knusprigen Sticks sowohl mit Räuchertofu, als auch mit Naturtofu zubereiten. Es kommt lediglich darauf an, welcher dir besser schmeckt, denn Räuchertofu hat einen aromatischeren Eigengeschmack. Die Panade haftet an Naturtofu wegen seiner groben Struktur etwas besser. Achte darauf Räuchertofu gut abzutupfen, wenn du diesen verwenden möchtest.
Paniermehl zum Tofupanieren selber machen
Semmelbrösel oder Panko-Paniermehl? Das ist hier die Frage! Entscheide selbst, worauf es dir ankommt:
- Semmelbrösel sind feiner und haften daher besonders gut an den den mit Mandelmilch und Mehl marinierten Tofu-Sticks. Die Panade wird besonders gleichmäßig und dünn.
- Pankomehl hat eine gröbere Struktur und du benötigst eventuell zwei Paniervorgänge, damit viel davon an den Tofu-Sticks haftet. Dafür wird die Panade aber auch besonders knusprig und schön dick.
Beides kannst du übrigens auch easy auf Vorrat selber herstellen – spart Geld und ist nachhaltig:
Tofu vorm Panieren extra marinieren
Für mehr Würze und Aroma, kannst du den Tofu vor dem Panieren und noch mit einer Marinade versehen und diese über Nacht einwirken lassen. Am nächsten Tag den marinierten Tofu samt Marinade im Paniermehl wälzen und dann ab damit in die Pfanne!
Unsere Rezepte für Marinaden aller Art:
Hallo Laura!
Habe heute zum ersten Mal dein Rezept ausprobiert. Es war sehr lecker. Vielen Dank!
Werde es nächstes Mal vorher marinieren.
Liebe Grüße
Tamara
Hej Tamara,
vielen Dank für dein Feedback. Freut uns, dass es dir so gut geschmeckt hat.
Bei uns findest du auch verschiedene Marinaden für Tofu.
Danke und liebe Grüße,
Maria
Super Idee. Man braucht kein Hähnchen
Das stimmt, Alexandra! Mit der richtigen Zubereitung schmeckt Tofu einfach soo lecker 😍.