Energy Balls: das beste Rezept für den leckeren und gesunden Snack
Energiebällchen zum selber machen
Energy Balls sind der perfekte gesunde Snack für zwischendurch: Im Handumdrehen gemacht, ohne Backen und voller natürlicher Zutaten! Ideal für Alltag, Sport oder Meal Prep.
Zutaten
Für die Masse:
Außerdem:
- große Schüssel
- großes feines Sieb
- kleiner Teller
- Küchenwaage
- Mixer
- Schneidebrett
- Teelöffel
- Universalmesser
Nährwerte pro Energy Ball
( Datenbasis )- Kalorien
- 108 kcal
- Proteine
- 2 g
- Fett
- 6 g
- Kohlenhydrate
- 10 g
Energy Balls zubereiten
Schritt 1 Datteln in Wasser einweichen
- 200 g getrocknete Datteln
Zunächst die Datteln für ca. 10 Minuten in kaltem Wasser einweichen und danach abtropfen lassen.
Schritt 2 Nüsse hacken
- 50 g Walnusskerne
- 50 g Mandeln
Währenddessen Walnüsse und Mandeln mit einem scharfen Küchenmesser klein hacken.
Tipp: Für ein stärkeres Nussaroma kannst du die Nüsse vor dem Hacken in einer beschichteten Pfanne kurz rösten.
Schritt 3 Zutaten mixen
- 10 g Backkakao
- 1 TL Zimt
- 25 g gefriergetrocknete Himbeeren
- 1 TL Sonnenblumenöl
Datteln, gehackte Nüsse, Kakao, Zimt, Himbeeren und Öl in einen Mixer geben und kurz zu einer weichen Masse mixen.
Tipp: Mixe die Zutaten nicht zu lange oder zu intensiv, da die Masse sonst zu klebrig wird.
Schritt 4 Energy Balls formen
Von der Masse jeweils eine walnussgroße Menge abnehmen und zu runden Bällchen formen.
Schritt 5 Energy Balls ummanteln
- 20 g Kokosraspel
- 20 g weißer Sesam
Die Hälfte der Bällchen in Kokosraspeln wälzen und die andere Hälfte mit Sesam ummanteln. Fertig!
Tipp: Auch lecker: die Energy Balls mit Backkakao ummanteln.
Zutaten-Tipps für perfekte Energy Balls
Die Qualität der Zutaten macht bei diesem Rezept den Unterschied – schließlich stehen sie geschmacklich im Mittelpunkt.
Datteln
Sie sind die natürliche Süße in deinen Energy Balls.
- am besten weiche, saftige Datteln verwenden
- bei trockenen Datteln unbedingt einweichen
- achte auf ungeschwefelte Qualität
Tipp: Medjool-Datteln sind besonders weich und aromatisch.
Nüsse
Walnüsse und Mandeln sorgen für Biss und gesunde Fette.
- frische, ungeröstete Nüsse verwenden
- Regionalität beachten, z. B. Mandeln aus Europa
- alternativ Haselnüsse oder Cashews möglich
Kakao
Backkakao bringt die schokoladige Note.
- ungesüßten Kakao verwenden
- hochwertiger Kakao sorgt für intensiveren Geschmack
Himbeeren
Gefriergetrocknete Himbeeren geben Frische und leichte Säure.
- bieten intensives Aroma durch schonende Trocknung
- alternativ Erdbeeren oder Blaubeeren
Sonnenblumenöl
Sonnenblumenöl sorgt für die richtige Konsistenz.
- neutral im Geschmack
- alternativ Kokosöl für leicht exotische Note
Tipp: Gewürzmischungen wie Lebkuchengewürz passen besonders gut in der Winterzeit.
Energy Balls mit Gewürzen verfeinern
Die Kombination aus Kakao und Zimt macht die Energy Balls besonders rund im Geschmack. Zimt bringt eine warme, leicht süßliche Note. Kakao hingegen sorgt für Tiefe und Schokoladenaroma-
Du kannst auch variieren:
- Vanille für mehr Süße
- Kardamom für eine leichte orientalische Note
Energy Balls variieren
Das Grundrezept lässt sich vielseitig anpassen:
Haltbarkeit und richtige Aufbewahrung
Die süßen Energiebälle sind ideal zum Vorbereiten. Luftdicht verpackt halten sie sich für 1 Woche im Kühlschrank. Am besten lagerst du sie in einer Frischhaltedose, sodass sie nicht austrocknen. So hast du den perfekten Snack für Schule, Büro und unterwegs.
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Wann passen Energy Balls besonders gut?
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