Kichererbsen rösten – So klappt der gesunde Snack!
Du sitzt vor dem Fernseher und hast Lust auf eine leckere Knabberei? Und gesund soll sie auch noch sein? Wie wär's mit gerösteten Kichererbsen! Sie stecken voller Proteine und sind eine leckere Alternative zu Nüssen und Chips. Wir zeigen dir, wie du den Snack ganz einfach selber herstellst.
Auf den Punkt gebracht
- in Pfanne oder Backofen rösten
- vor dem Rösten gut abtrocknen
- mit verschiedenen Gewürzen verfeinern
- getrocknete Kichererbsen vorher einweichen
Was du brauchst
Mit nur wenigen Zutaten und Küchenutensilien lassen sich die Kichererbsen rösten:
- Kichererbsen (getrocknet oder Konserve)
- neutrales Pflanzenöl (nur so haften die Gewürze)
- Gewürze nach Wahl
- Pfanne oder Backofen
Kichererbsen im Ofen rösten
Ab in den Ofen! So kannst du die Hülsenfrüchte ganz einfach im Backofen rösten:
- eingelegte Kichererbsen abwaschen und abtropfen lassen
- mit Geschirrtuch abtupfen
- Backofen auf 180 °C vorheizen
- Kichererbsen auf Backblech verteilen
- mit 1 EL Öl, Salz, Gewürzen vermischen
- 30 Minuten lang goldbraun rösten
- abkühlen lassen und anschließend genießen
Verwendest du getrockenete Hülsenfrüchte, musst du sie vorher einweichen. Anschließend kochst du sie für 20 Minuten in Wasser auf. Den Sud schüttest du danach einfach weg. Die leckeren Eiweißlieferanten sind gar, wenn du sie mit einer Gabel einstechen kannst. Nachdem du sie trocken getupft hast, kannst du sie wie oben beschrieben rösten.
Kichererbsen in Pfanne rösten
Deine Kichererbsen kannst du auch in der Pfanne rösten. Genau genommen handelt es sich hierbei eher ums Braten, da beim Rösten normalerweise kein Öl verwendet wird. Jedoch wird das Ergebnis mit Öl besser, da die Kichererbsen leckerer schmecken und eine knusprigere Hülle bekommen. Hierbei kannst du folgendermaßen vorgehen:
- Kichererbsen dazu wie oben beschrieben vorbereiten (Schritt 1 + 2)
- Öl in Pfanne erhitzen
- Hülsenfrüchte nach kurzer Zeit hinzufügen
- beim Rösten ständig umrühren
- dann Hitze reduzieren
- etwa 20 Minuten goldgelb rösten
- Gewürz nach Wahl hinzufügen und dann gut vermischen
Kichererbsen aufpimpen
Salz ist dir zu langweilig? Beim Rösten und Verfeinern von Kichererbsen sind deiner Fantasie dabei keine Grenzen gesetzt. Du kannst dich mit allen Gewürzen austoben, die deine Gewürzsammlung so hergibt. Wie wäre es zum Beispiel mit:
- Chiliflocken
- Koriander
- Kreuzkümmel
- Thymian
- Paprikapulver
- Pfeffer
- Kurkuma
- Curry
Ein Großteil dieser Gewürze findet sich auch in unserem leckeren Kichererbsen-Snack:
